chce plan

ogólnie chodzi mi o to, że potrzebuje konsultacji. na początek coś o mnie: na imię mam Piotrek mieszkam ... ble, ble, bla więc ćwiczę od 8 miesięcy w komórce, suszarni wraz z kumplem 3/4 razy w tygodniu mam 19 lat ważę 75kg na 183cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm, na klate fikam 90kg, ogólnie jestem szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach [...]

[...] 3g białko 67g tłuszcze 11g węgle 93g i przed snem - ser twarogowy pół tłusty 200g - Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 140g białko 61g tłuszcze 15g węgle 26g ważę 75kg mam 178cm wzrostu, moim celem jest masa, ale nie chce się zatłuścić, jestem raczej endo/mezo ze względu że łatwo nabieram i rzucam kilogramy... moja siłownia to 3xtydz FBW

Siema, mam pytanie dotyczące supli oczywiście Na siłkę chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co [...]

Witajcie. Mam ochotę poćwiczyć nad mają siłą i chcę zwiększyć masę bo jest bardzo słabo ze mną. Mam 175 cm wzrostu i 62kg (każdy mówi że jestem bardzo ale to bardzo chudy). Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni (mój pierwszy raz, nigdy nie ćwiczyłem), może napiszecie jakiś dla mnie plan ćwiczeń, jakie odżywki kupić (chcę ćwiczyć głównie siłę). [...]

Witam! Jak możesz to wyślij mi swój plan hst którym ćwiczyłeś w zeszłym roku bo w twoim poście go nie ma. Bardzo mnie zaciekawiła ta metoda szczególnie chcę poznać ją w twoim wykonaniu bo jesteś fajnie "rozrośnięty" Ja dotychczas trenowałem splitem ale na jaiś okres chcę go zamienić na hst ale dokładnie nie wiem jak jechać takim planem.Jeżeli [...]

Witajcie! Postanowiłem ponownie wziąść się za siebie i popracować nad sylwetką. Moim celem jest- jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :) Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół [...]

[...] pytanie, czy robię dobre ćwiczenia , i co polecacie mi robić.( Najlepiej zmienic mi plan) , dzieję, się tak, ze zamiast zbijac wagę wywala mi mięsnie, przez coraz mniej chce robić trening siłowy. waga ciężarów licząc od bicka, do nog to 5-40 kg. Chciałbym też prosić o diętę, bądz co mam jeść i w jakich godzinach, jestem początkujący i za [...]

Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

witam!!! Najpierw coś o sobie mam 17 lat. Od 1.5 roku cwicze na siłowni.Lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo [...]

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

[...] jest to 6 godzin w tyg treningu boks/kickboxing Pon-> 2h KickBoxing Wt-> 1h Boks Śr->1h KB Czw-> 1h B Pi-> 1h KB (czasami zamiast boksu crossfit) Zależy mi na masie ale nie chce rezygnować z treningów czy jest to możliwe czy powinienem zmienić coś w planie ćwiczeń? Czytałem o rożnych rodzajach treningów w stylu FBW i Push&Pull ale jakoś mnie to [...]

Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]

Witam Mam 16 lat i 180cm wzrostu.W domu posiadam ławeczkę ze sztangą i innymi dodatkami.Gram w siatkówkę i chce zwiększyć siłę moich serwów jak i ścin jak również chcę mieć lepsze wybicie. Tak więc mam prośbę by ktoś ułożył mi plan treningowy z góry dzięki .

Dobry wieczor. Zacznijmy od historii... Ok rok temu stosowalam diete redukcyjna polegajaca na ujemnym bilansie kalorycznym. Starannie ulozylam ja, potem wkleilam ja tutaj do oceny. Ale jednak po ok 3 tyg. Nie pamietam ile czasu to bylo acz kolwiek wystarczajaca ilosc z tego co tutaj czytalam aby pojawila sie zmiana wagi. I owszem wachala sie [...]

[...] od początku. Około miesiąca temu nabawiłem się kontuzji nadgarstka (zapalenie gruczołu xxx - nazwa łacińska, przykro mi - nie pamiętam, lecz to nieistotne). Mój ortopeda chce zrobić mi przeciwzapalny zastrzyk steroidowy i usztywnić kciuk (w piątek), a ja jestem aktualnie na masie. Miałem już tydzień przerwy, uznałem, że przyda się na [...]

[...] 3500kcal Co powiecie o takiej diecie? Wczesniej obiad dzielilem na 3 czesci i bralem do szkoly ale zrezygnowalem i zastapilem tym marnym chlebem i plasterkiem wedliny i bialkiem. Po tych 3 tygodniach pierwszego fbw chce zaczac cykl Mono + CP + NO Xplode, prosze o ocene i ewentualne porady/ Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-09-06 22:56:15

Witam. Mam 17 lat i waze 80 coś kg. Nie ćwiczyłem wgl , mam dostep do ławeczki(z rozpietkami) hantelków i sztangi. Mam troszke tłuszczylu na brzuchu i nogach. Chce to zrzucic i wyrobic miesnie czy zdzialam cos.treningiem na laweczce ,jazda na rolkach , bieganiem? Szukam kogos kto pomoze mi ulozyc diete i plan treningu, kompletnie sie na tym nie [...]

Potrzebuję pomocy speców od dietki ;-) Wróciłem ostatnio do treningów po ponad roku przerwy (wcześniej machałem 2 lata z 68kg wskoczyłem na 97kg, ale przez ten rok -15kg (skutek wielu imprez, palenia fajek itp. plus zero treningów, ale wróciłem na właściwą drogę hehe), zapewne większość tego co nabrałem to była woda + tłuszcz bo diety to ja nie [...]